직장에서 기분 나쁜 일이 있었을 때 내가 마음을 푸는 방법

 

직장에서 기분 나쁜 일이 생기면 퇴근해도 머릿속에서 떠나지 않을 때가 있다. 억울한 말을 들었거나, 일이 뜻대로 안 풀렸거나, 사람 때문에 마음이 상한 날. 퇴근하면 다 잊을 수 있을 것 같은데, 막상 집에 와도 그 상황이 계속 떠오른다. 밥을 먹으면서도, 씻으면서도, 자려고 누워도 생각이 난다. 나도 그런 날이 꽤 있다. 특히 뭔가 억울하거나 답답한 상황이 있으면 혼자 계속 되씹는 버릇이 있어서 더 힘들었다. 그래서 요즘은 기분 나쁜 일이 있었을 때 마음을 푸는 방식을 조금씩 찾아가고 있다.

퇴근 후 집에 들어가기 전에 잠깐 걷기💦

기분이 안 좋은 날 바로 집에 들어가면 그 감정을 그대로 가지고 들어가는 느낌이 든다. 집 안에 갇혀서 혼자 생각만 하면 더 커지는 경우가 많았다. 요즘은 기분이 안 좋은 날 퇴근하면서 조금 걷고 들어간다. 거창한 산책이 아니어도 된다. 버스에서 한 정거장 일찍 내려서 걷거나, 집 근처를 한 바퀴 도는 것. 10~15분이면 충분하다. 걷다 보면 생각이 좀 흩어지는 느낌이 든다. 몸을 움직이면 머릿속이 조금 비워지는 것 같다. 집에 들어갈 때 기분이 완전히 바뀌진 않더라도, 조금은 가라앉은 상태로 들어가게 된다.

그 상황을 글로 써보기✌

머릿속에서 계속 맴도는 생각은 꺼내놓으면 조금 다르게 보인다. 기분 나쁜 일이 있었을 때 메모 앱이나 노트에 그냥 써본다. 잘 정리해서 쓰는 게 아니라, 그냥 생각나는 대로. 뭐가 화가 났는지, 뭐가 억울했는지, 어떤 말이 상처가 됐는지. 다 쓰고 나면 머릿속에 가득 차있던 게 조금 비워진 느낌이 든다. 그리고 글로 써놓고 보면 생각했던 것보다 별거 아닌 경우도 있고, 반대로 내가 어디서 힘들었는지 더 명확하게 보이기도 한다. 누군가에게 보여주는 게 아니라 나 자신한테 털어놓는 것. 이게 생각보다 도움이 됐다.

그날 저녁은 좋아하는 것에 시간 쓰기💙

기분 나쁜 날에 억지로 생산적인 걸 하려고 하면 오히려 더 힘들어지는 경우가 많았다. 운동을 해야지, 공부를 해야지, 뭔가를 해야지 하면서 막상 아무것도 못 하고 그냥 지쳐서 자게 되는 것. 요즘은 기분 나쁜 날 저녁은 그냥 좋아하는 걸 한다. 좋아하는 드라마를 보거나, 맛있는 걸 시켜 먹거나, 그냥 누워서 음악을 듣거나. 생산성은 없어도 된다. 그날만큼은 기분을 회복하는 게 더 중요하다. 다음 날이 되면 또 달라진다. 오늘 못 한 걸 내일 하면 된다.

그 사람이나 상황을 집까지 데려오지 않기💢

직장에서 있었던 일은 직장에 두고 오는 게 말은 쉽지만 실제로는 잘 안 된다.

그래도 의식적으로 "나는 지금 퇴근했다"는 걸 자신에게 말해주는 것만으로도 조금 달라지는 것 같다. 퇴근 후 집에서도 그 상황을 계속 생각하면 결국 내 시간과 에너지를 그 사람이나 상황에 계속 빼앗기는 것이다. 기분 나쁜 일이 있었다고 해서 내 저녁까지 망칠 필요는 없다. 완전히 잊는 건 어렵다. 그래도 조금씩 털어내는 방법을 찾아가다 보면, 같은 상황에서도 조금 덜 힘들어지는 날이 늘어난다.