생각이 많아 잠 못 잘 때 해결 방법 5가지 (불면 해결 루틴)

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밤이 되면 오히려 생각이 더 많아지는 경우가 있다.

낮에는 괜찮았던 일들도

밤이 되면 더 크게 느껴진다.

이 상태가 반복되면

수면의 질이 떨어지고 다음 날까지 영향을 준다.

첫 번째로, 생각을 밖으로 꺼내는 것이다.

머릿속 생각을 메모로 적어두면

집중이 분산된다.

두 번째로, 스마트폰 사용을 줄이는 것이다.

자극적인 정보는 뇌를 더 깨어 있게 만든다.

세 번째로, 반복적인 루틴을 만드는 것이다.

같은 시간에 자고 같은 행동을 반복하면

몸이 자연스럽게 반응한다.

네 번째로, 호흡을 조절하는 것이다.

천천히 깊게 숨을 쉬는 것만으로도

긴장이 완화된다.

다섯 번째로, 억지로 잠들려고 하지 않는 것이다.

오히려 부담이 더 커질 수 있다.

잠은 노력으로 되는 것이 아니라

조건이 맞을 때 자연스럽게 오는 것이다.

생각이 많은 밤일수록

더 단순한 행동이 필요하다.